Fitness

Muskelbody.info die Bodybuilding und Fitness Seite heißt euch hier herzlich willkommen.

Ihr findet hier eine Serie von Artikeln, die sich unter anderem mit den Ernährungsgrundlagen und den Trainingsgrundlagen erfolgreicher Bodybuilder beschäftigen. Dazu findet ihr in diversen Übungsvideos wie eine korrekte Übungsausführung auszusehen hat.
In unserem Bodybuilding Forum findet ihr weiterhin viele Möglichkeiten euch mit Gleichgesinnten (vom Amateur über den Hobbyathleten bishin zum Bodybuilding-Anfänger) auszutauschen. Themen wie Trainingspläne, Ernährungs- und Diätenpläne erwarten euch genauso wie Diskussionen über Muskeln, Muskelaufbau, Nahrungsergänzungen und Steroide.

Die Registrierung im Fitness Forum ist absolut kostenlos und verpflichtet zu nichts. Ihr habt dadurch die Möglichkeit an den Diskussionen teilzunehmen und z.b. Bilder von euch hochzuladen. Stellt uns in eurem persönlichen Bodybuilding Blog sowohl eure Ernährung als auch euren Trainingsplan in Form eines Fitness Tagebuches vor.

Zögert nicht und holt euch Informationen über das Bodybuilding.

Neuerdings stellen wir Bodybuilding-Rezepte zur Verfügung, die kinderleicht nachgekocht werden können und euch bei eurer täglichen Ernährung abwechslungsreich unterstützen. Die Rezepte sind übersichtlich gegliedert und gekennzeichnet für welche Form der Ernährung sie einsetzbar sind. Darüber hinaus können die Rezepte auch in alphabetischer Reihenfolge (A-Z) ausgewählt werden.

Training

Splitt Trainingsprogramm 4 er

Trainingsplan im 4 Tage Splitt - 4 Trainingstage pro Woche

 

Trainingsplan - 3 Tage für Fortgeschrittene

3er Split für erfahrene Athleten, die schon etwas länger dabei sind und deren Muskulatur inzwischen länger braucht, sich komplett zu regenerieren.

Große Muskelgruppen werden nach diesem Plan einmal pro Woche, kleine 2 mal pro Woche trainiert.

Cardio im Bodybuilding

In vielen Studios sieht man allenfalls Bodybuilder Cardio betreiben, die sich in der Definitionsphase befinden um noch ein paar Kalorien mehr zu verbrennen und eventuell ihr Herz-Kreislaufsystem zu stärken.

News

Neues System

Muskelbody hat per heute ein neues CMS (Content Management System) - nämlich DRUPAL im Einsatz.

Mit Drupal ist es um ein vielfaches einfacher den Content von Bodybuilding und Fitness Beiträgen zu verwalten.

Service

Bodybuilding Fachbegriffe und Abkürzungen

Als neuen Service stellen wir allen bodybuildingbegeisterten Internetusern eine Datenbank zur Verfügung, die Fachbegriffe und Abkürzungen aus Bodybuilding und Fitness listet.

Jedes registrierte Mitglied des Forums hat die Möglichkeit Begriffe und Abkürzungen aufzunehmen und Ergänzungen einzustellen.

 

Ernährung

Gestaltung der Pre- und Post-Workout-Nutrition

Einleitung:

Nahezu jedem der Bodybuilding betreibt - sei es nun ein engagierter Hobbypumper oder ein Sportler mit Wettkampfambitionen - ist klar, dass im Großen und Ganzen drei Punkte gibt die man beachten muss, um langfristig erfolgreich zu sein:
 
Fettabbau Tipps Teil 1

Esse kleine Mahlzeiten, aber dafür häufiger

Unser Körper verbrennt Kalorien, wenn die zugeführten Mahlzeiten in die einzelnen Bestandteile aufgespalten werden. Proteine sind termogener als Kohlenhydrate und auch als die Fette.

Das wiederum bedeutet, je mehr Proteine dem Körper durch Mahlzeiten zugeführt werden, desto besser für den Stoffwechsel und die Verbrennung.

Supplemente

Supplemente - Nahrungsergänzungen

Nahrungsergänzung

*Supplemente*

Ob man Muskeln bekommen will oder Abnehmen, für fast alles gibt es ein Pülverchen. Der Verbraucher kann hier leicht den Überblick verlieren, fast jede Firma behauptet von sich, die besten Produkte mit der besten und schnellsten Wirkung zu haben.
In diesem Artikel möchte ich einen Überblick über Supplemente und Irrtümer geben.

Quark Brötchen

Zubereitung: 

Mehl, Backpulver, Quark, Milch, Öl, Salz zu einem Teig verkneten.

In 12 Stück portionieren, Brötchen formen (Teigschluss unten) und auf das Backblech (Backpapier) legen.

Mit dem Wasser bestreichen. Ca. 25 Min. bei 200° C backen. Auskühlen lassen.
 

Variationen:

Sesam: Brötchen vorm Backen in 2 EL Sesam drücken.
Mohn: Brötchen vorm Backen in 2 EL Mohn drücken.
Kräuter: 3 EL gehackte Kräuter zum Teig geben.
Zwiebel: 100g Zwiebeln fein gehackt in ein wenig Öl andünsten und kalt zum Teig geben.
Schinken: 100g Schinkenspeck fein auslassen und kalt zum Teig geben.
Käse: 100g gerasplten Käse über die Brötchen streuen
Gewürz: 1/2 TL gemahlenen Fenchel oder Koriander unter den Teig kneten.
 

Autor: 
Efiel

Fitness Pfanne vegetarisch

Zubereitung: 

Paprika in grobe Würfel schneiden. Pilze in Scheiben und die Lauchzwiebeln in Stücke schneiden.
Knoblauch kleinhacken und ihn in einer Pfanne glasig dünsten. Tofu anbraten, Gemüse hinzufügen und 8 Min. dünsten. Brühe hinzufügen (evt. etwas Wasser dazugeben). Mit den Gewürzen abschmecken.

Mit Petersilie verfeinern.
Reis passt dazu.

Autor: 
Efiel

Roastbeef

Zubereitung: 

2,5kg Roast Beef in Öl von allen Seiten kurz anbraten und dann für 5h bei 80°C auf ein Rost in der Mitte des Ofens legen.
Dann erhaltet ihr einen wundervollen, saftiges Stück Fleisch!
 

Autor: 
Morski

Pfannkuchen

Zubereitung: 

Alle Zutaten in eine Schüssel tun und durchmixen, ich nehme dazu einen Mixer mit Schneebesen. So lange mixen, bis der Teig dickflüssig ist.

Etwas Öl in eine Pfanne geben und sie auf mittlerer Stufe erhitzen. Wenn die Pfanne heiss ist, einfach einen Teil des Teiges in die Pfanne geben und von beiden Seiten Goldbraun anbraten lassen, dauert ca 3 Minuten.

Mit dem Rest des Teiges dasselbe machen.
 

Autor: 
Ronny Kohlmann

Burgerteig - bodybuildinggerecht

Zubereitung: 

Die Karotten schälen und grob reißen und in eine Schüssel geben, Leinsamen und Sesam dazugeben. Den Zucker und die Hefe in einer Schale Wasser auflösen. Das Mehl zu den Karotten in die Schüssel geben und nach und nach das Wasser mit der Hefe und Zucker unter ständigem Kneten hinzugeben. Danach das Salz und die zerlassene Butter in den Teig einarbeiten.
Danach auf einer bemehlten Arbeitsfläche nochmal ordentlich per Hand durchkneten, danach mit einem feuchten Tuch zugedeckt ca 40-60min an einem warmen Ort rasten lassen. Anschließend den Teig (ca 1000g) in 8 gleich große Stücke (125g) teilen und Burger daraus formen, auf ein Backblech legen und an einem warmen Ort weitere 20-30min stehen lassen. Danach bei 220°C Ober- und Unterhitze im Backrohr ca 15-20min backen, danach auskühlen lassen.
Je nach Belieben können die Burgerhälften auf der Innenseite anschließend noch in einem Plattengrill oder einer heißen Teflonpfanne "getoastet" werden.

Variation:
Wer die Brötchen nicht so weich haben will wie "echte" Burger, nimmt weniger Butter.
 

Autor: 
Tomarse

Rührei mit Mozarella

Zubereitung: 

Eier, Milch, Tiefkühlkräuter und Pfeffer in einen Mixer geben und vermischen. Mozarella ganz klein schneiden und in die Eiermasse unterrühren.
Dann alles in die Pfanne und aufpassen, dass nichts anbrennt.

Autor: 
trainman