Muskelbody.info die Bodybuilding und Fitness Community

heißt euch hier herzlich willkommen.

Ihr findet hier eine Serie von Artikeln, die sich unter anderem mit den Ernährungsgrundlagen und den Trainingsgrundlagen erfolgreicher Bodybuilder beschäftigen. Dazu findet ihr in diversen Übungsvideos wie eine korrekte Übungsausführung auszusehen hat.
In unserem Bodybuilding Forum findet ihr weiterhin viele Möglichkeiten euch mit Gleichgesinnten (vom Amateur über den Hobbyathleten bishin zum Bodybuilding-Anfänger) auszutauschen. Themen wie Trainingspläne, Ernährungs- und Diätenpläne erwarten euch genauso wie Diskussionen über Muskeln, Muskelaufbau, Nahrungsergänzungen und Steroide.

Die Registrierung im Fitness Forum ist absolut kostenlos und verpflichtet zu nichts. Ihr habt dadurch die Möglichkeit an den Diskussionen teilzunehmen und z.b. Bilder von euch hochzuladen. Stellt uns in eurem persönlichen Bodybuilding Blog sowohl eure Ernährung als auch euren Trainingsplan in Form eines Fitness Tagebuches vor.

Zögert nicht und holt euch Informationen über das Bodybuilding.

Neuerdings stellen wir Bodybuilding Rezepte zur Verfügung, die kinderleicht nachgekocht werden können und euch bei eurer täglichen Ernährung abwechslungsreich unterstützen. Die Rezepte sind übersichtlich gegliedert und gekennzeichnet für welche Form der Ernährung sie einsetzbar sind. Darüber hinaus können die Rezepte auch in alphabetischer Reihenfolge (A-Z) ausgewählt werden.

Training

Bodybuilder Gürtel

Heute beschäftigen wir uns mal mit dem Bodybuilder und Gewichthebergürtel.

In vielen Studios sieht man entweder das die Gürtel dauerhaft oder gar nicht getragen werden, was beides ein Fehler ist!
Vielleicht ist es bei dem einen oder anderen eine Sache des Egos warum er den Gürtel nicht nutzt. Man darf aber nicht vergessen das der Gürtel die Wirbelsäule schützt und Kraft aufbaut.

HIIT – High Intensity Interval Training

HIIT (Hoch intensives Intervalltraining) gehört zu den effektivsten Methoden zum Fettabbau. Durch die hohe Intensität des Intervalltrainings entsteht ein Nachbrenneffekt. Deshalb wird empfohlen das Intervalltraining direkt nach dem Aufstehen durchzuführen.

Beintraining im Bodybuilding notwendig ?

1. Symmetrie

Irgendwann wird der Punkt kommen, wo die Beine nicht mehr zum Körper passen. Dieser Punkt ist sogar ziemlich schnell erreicht, man selber merkt das oft garnicht.
Meistens kommt erst der Kommentar von anderen, dass die Beine nicht zum Körper passen und dann ist es schon zu spät:

News

1. Muskelbody Fotocontest

Wir haben uns mal wieder einen kleinen Zeitvertreib und Wettkampf für euch ausgedacht.

Ihr seid alle herzlich eingeladen an dem ersten offiziellen Muskelbody-Fotowettbewerb teilzunehmen. Bei diesem Wettbewerb könnt ihr eure besten Fotos zur Schau stellen und bewerten lassen.

Bodybuilding Termine 2010

Bodybuilding und Fitness Veranstaltungen und deren Termine in 2010

Mr. Olympia 2009 Ergebnisse

Etwas verspätet möchte ich hier noch die Ergebnisse im Männer Bodybuilding Mr. Olympia 2009 nachreichen:

 

Mr. Olympia 2009

In wenigen Tagen, nämlich vom 24.9- 27.09.2009 findet das diesjährige Mr. Olympia Weekend in Las Vegas, Nevada statt.

Deutsche Bodybuilding Hall of Fame

Endlich hat es Deutschland auch geschafft und eine eigene Hall of Fame für deutsche Bodybuilder heraus zu bringen.

Gewählt bzw. vorschlagen wurden die Ehrenmitglieder der Hall of Fame von der DBFV e. V.

 

Service

Nährwerte von Lebensmitteln

Ab sofort stehen euch mehr als 1000 Lebensmitel mit aktuellen Nährwertangaben zur Verfügung.

 

Ernährung

Gestaltung der Pre- und Post-Workout-Nutrition

Einleitung:

Nahezu jedem der Bodybuilding betreibt - sei es nun ein engagierter Hobbypumper oder ein Sportler mit Wettkampfambitionen - ist klar, dass im Großen und Ganzen drei Punkte gibt die man beachten muss, um langfristig erfolgreich zu sein:
 
Fettabbau Tipps Teil 1

Esse kleine Mahlzeiten, aber dafür häufiger

Unser Körper verbrennt Kalorien, wenn die zugeführten Mahlzeiten in die einzelnen Bestandteile aufgespalten werden. Proteine sind termogener als Kohlenhydrate und auch als die Fette.

Das wiederum bedeutet, je mehr Proteine dem Körper durch Mahlzeiten zugeführt werden, desto besser für den Stoffwechsel und die Verbrennung.

Supplemente

Supplemente - Nahrungsergänzungen

Nahrungsergänzung

*Supplemente*

Ob man Muskeln bekommen will oder Abnehmen, für fast alles gibt es ein Pülverchen. Der Verbraucher kann hier leicht den Überblick verlieren, fast jede Firma behauptet von sich, die besten Produkte mit der besten und schnellsten Wirkung zu haben.
In diesem Artikel möchte ich einen Überblick über Supplemente und Irrtümer geben.

Körperspannung - oft unterschätzt

Oft meine ich im Studio einige Gebilde zu sehen, die einem Wolkenkratzer während eines Erdbebens ähneln. Völlig absurd wird der Leser sich nun denken. Na klar, was hat auch ein Wolkenkratzer in einem Fitnessstudio zu suchen? Können Wolkenkratzer trainieren? Natürlich nicht! Darum geht es doch auch gar nicht. Das soll eine Metapher sein.

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Was drückst du auf der Bank ?

Bodybuilding Mr. Olympia Gewinner

Die bisherigen Gewinner beim Mister Olympia Bodybuilding sind wie folgt:

 

 

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Quark Brötchen

Zubereitung: 

Mehl, Backpulver, Quark, Milch, Öl, Salz zu einem Teig verkneten.

In 12 Stück portionieren, Brötchen formen (Teigschluss unten) und auf das Backblech (Backpapier) legen.

Mit dem Wasser bestreichen. Ca. 25 Min. bei 200° C backen. Auskühlen lassen.
 

Variationen:

Sesam: Brötchen vorm Backen in 2 EL Sesam drücken.
Mohn: Brötchen vorm Backen in 2 EL Mohn drücken.
Kräuter: 3 EL gehackte Kräuter zum Teig geben.
Zwiebel: 100g Zwiebeln fein gehackt in ein wenig Öl andünsten und kalt zum Teig geben.
Schinken: 100g Schinkenspeck fein auslassen und kalt zum Teig geben.
Käse: 100g gerasplten Käse über die Brötchen streuen
Gewürz: 1/2 TL gemahlenen Fenchel oder Koriander unter den Teig kneten.
 

Autor: 
Efiel

Fitness Pfanne vegetarisch

Zubereitung: 

Paprika in grobe Würfel schneiden. Pilze in Scheiben und die Lauchzwiebeln in Stücke schneiden.
Knoblauch kleinhacken und ihn in einer Pfanne glasig dünsten. Tofu anbraten, Gemüse hinzufügen und 8 Min. dünsten. Brühe hinzufügen (evt. etwas Wasser dazugeben). Mit den Gewürzen abschmecken.

Mit Petersilie verfeinern.
Reis passt dazu.

Autor: 
Efiel