Bodybuilding Einführung – wichtig zu wissen

Zum ersten Mal bei Muskelbody.info ?

Dann zunächst mal herzlich willkommen.
Bei uns findest du alle Informationen, die du brauchst um erfolgreich und schnell Muskeln aufzubauen oder auch Ernährungspläne zum effektiven Fettabbau.

Was musst du als Bodybuilding Anfänger wissen ?

Lies dir den Einführungsartikel für Anfänger durch, damit du dir ein Grundwissen über zielgerichtete Ernährung, effektives Training und genügend Erholung aneignen kannst.

Weitere wichtige Artikel für Trainingsneulinge und angehende Bodybuilder sind:

Ansonsten findest du bei uns Artikel über Themen wie Bauchmuskeltraining (Sixpack), schneller und effektiver Muskelaufbau, zielgerichtetes Training, optimale Ernährung und auch einfach nur Informationen über Bodybuilder, Fitness und Kraftsport.

Solltest du offene Fragen haben, kannst du dich gerne kostenlos in unserem Bodybuilding Forum anmelden und mit vielen anderen Bodybuildingbegeisterten diskutieren. Kompetente Moderatoren (Vize-Weltmeisterin im Bodybuilding, Weltmeisterin im Kraftdreikampf, mehrere erfolgreiche Wettkampfbodybuilder (dt. Vizemeister), Strongman und Kraftsportler)

Bodybuilding Training

Muskeln wachsen in der Erholungsphase

Muskeln wachsen erst nach dem Training

Und? Ist dein Training für heute schon geplant? Planst du eine harte Trainingseinheit, bei welcher der Brustmuskel ordentlich trainiert werden soll? Masse aufbauen ist angesagt. Dein Training startest du sicher erst nach der wichtigen Aufwärmphase. Dann geht es an die Grundübungen wie dem Schrägbankdrücken. Du weisst ganz genau, dass du mit schweren Gewichten Muskelmasse mit […]

gewicht

Ratgeber Kraftstationen – Grundanforderungen an die Multifunktionsgeräte

Um Muskeln gezielt aufzubauen, möchte nicht jeder Bodybuilder gerne ins Fitnessstudio. Viel weniger zeitaufwändig sowie komfortabler ist das Training Zuhause. Um die Trainingseinheiten möglichst umfangreich und gezielt gestalten zu können, eignen sich sogenannte Kraftstationen ideal. Diese Multifunktionsgeräte erlauben es euch zahlreiche Körperpartien gezielt anzusprechen, ohne dafür mehrere Geräte zu benötigen. Ihr könnt euren gesamten Körper […]

Bodybuilding Ernährung

pearl-harbor-80388_640

Aminosäuren – Elementar für den Muskelaufbau

Bodybuilder müssen nicht nur auf ihre kontinuierlichen Trainingseinheiten achten. Auch die Ernährung spielt beim Muskelaufbau eine wesentliche Rolle. Schließlich benötigt der Körper eine Vielzahl an Nährstoffen, um alle Funktionen bestmöglich ausführen zu können und die Muskulatur optimal zu versorgen. Aminosäuren sind zum Aufbau der Muskulatur elementar. Sie stellen den wesentlichen Baustoff von Muskeln dar und […]

hardgainer

Muskelaufbau für Hardgainer

Bist du ein Hardgainer? Hardgainer sind Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel. Ihr Körper ist drahtig und sehr schlank. Sie haben kaum Fettanteile. Selbst wenn Sie viel Essen und ein gutes Krafttraining absolvieren, fällt es Ihnen schwer, Gewicht und Muskeln aufzubauen. Du benötigst als Hardgainer deshalb einen besonderen Ernährungs- und Trainingsplan, um erfolgreich Muskeln aufzubauen. Ein […]

Rezepte

Vollkornbrötchen

  Vollkornbrötchen Nährwerte Portionen: 2 Kalorien (kcal): 676 Fett (g): 4 Kohlenhydrate (g): 131 Protein (g): 29 Zutaten 1TL Salz ½ Tüte Trockenhefe oder 20g Frischhefe 200g Weizenvollkornmehl ca. 120ml lauwarmes Wasser Zubereitung Mehl in eine geeignete Schüssel geben, mit dem Salz vermengen und in die Mitte eine Vertiefung drücken. Trocken- oder Frischhefe im Wasser auflösen und in die Vertiefung […]

letzte Beiträge

Trizeps Kickbacks

Die Trizeps Kickbacks sind eine schöne Masseübung für den Trizeps. Korrekt ausgeführt wird der Trizeps sehr gut belastet und angespannt. Trizeps Kickbacks im Video

Bizeps Curls sitzend Schrägbank

Eine der effektivsten Bodybuilding Übungen für den Bizeps ist natürlich die Übung Bizeps Curl. Um den Fokus komplett auf den Bizeps zu lenken, einfach auf eine Schrägbank mit 45 Grad Winkel setzen und anlehnen. Bizeps Curls sitzend auf der Schrägbank Video

Bizeps Hammercurls sitzend

Neben den stehenden Hammercurls kannst du die Übung auch im sitzen ausführen. Hierbei ist es möglich, sich besser auf die Muskelanspannung im Bizeps zu konzentrieren. Bizeps Hammercurls sitzend im Video

Bizeps Hammercurls

Bizeps Hammercurls sind eine leicht zu erlernende Übung, aber sehr effektiv um dem Bizeps eine tolle Form zu verleihen. Bizeps Hammercurls mit Kurzhantel im Video

Bizeps Konzentrations Curl

Die Bizeps Konzentrations Curls werden meist am Ende des Krafttrainings durchgeführt, um dem Bizeps noch die nötige Intensität zukommen zu lassen. Es ist eine sehr gute Bodybuilding Übung um die höhe des Bizeps aufzubauen. Bizeps Konzentration Curls mit Kurzhantel im Video