Bodybuilding Einführung – wichtig zu wissen

Zum ersten Mal bei Muskelbody.info ?

Dann zunächst mal herzlich willkommen.
Bei uns findest du alle Informationen, die du brauchst um erfolgreich und schnell Muskeln aufzubauen oder auch Ernährungspläne zum effektiven Fettabbau.

Was musst du als Bodybuilding Anfänger wissen ?

Lies dir den Einführungsartikel für Anfänger durch, damit du dir ein Grundwissen über zielgerichtete Ernährung, effektives Training und genügend Erholung aneignen kannst.

Weitere wichtige Artikel für Trainingsneulinge und angehende Bodybuilder sind:

Ansonsten findest du bei uns Artikel über Themen wie Bauchmuskeltraining (Sixpack), schneller und effektiver Muskelaufbau, zielgerichtetes Training, optimale Ernährung und auch einfach nur Informationen über Bodybuilder, Fitness und Kraftsport.

Solltest du offene Fragen haben, kannst du dich gerne kostenlos in unserem Bodybuilding Forum anmelden und mit vielen anderen Bodybuildingbegeisterten diskutieren. Kompetente Moderatoren (Vize-Weltmeisterin im Bodybuilding, Weltmeisterin im Kraftdreikampf, mehrere erfolgreiche Wettkampfbodybuilder (dt. Vizemeister), Strongman und Kraftsportler)

Bodybuilding Training

Kompressionskleidung

Kompressionskleidung – Modetrend oder Zukunftstechnologie ?

Das Tragen von Funktionskleidung hat sich in den letzten Jahren etabliert. Kompressionskleidung verbessere die Leistungsfähigkeit und beschleunigt die Regeneration, so werben die Hersteller. Das Angebot reicht von Kompressionsstrümpfen und Kompressionshosen über Kompressionsshorts bis zur Ganzkörper-Kompressionskleidung. Die Frage ist, lohnt sich die Anschaffung von Kompressionskleidung beim Sport wirklich oder nicht? Wie beurteilt die Medizin Kompressionskleidung? Der […]

Split-Trainingsplan

Split Training – Was ist das und für wen ist es geeignet ?

Grundlagen des Split-Trainings Bevor du mit dem Splittraining beginnst, solltest du dir über die wichtigsten Grundlagen im Klaren sein. Dein Körper bietet dir die genetische Voraussetzungen, welche du beachten mußt. Dein Körperbau unterscheidet sich von dem deines Trainingspartners oder anderer Sportler im Fitnessstudio. Vielleicht hast du starke Schultern, dafür aber dünne Beine. In diesem Fall […]

Bodybuilding Ernährung

Entsafter

Warum Gemüse für den Muskelaufbau wichtig ist

Es ist allgemeinhin bekannt, dass die Deutschen zu wenig Obst und Gemüse essen, dafür aber beherzt zu Fertigprodukten und Fast Food greifen. Laut dem Robert-Koch-Institut ist es daher kaum verwunderlich, warum 53 % der Frauen und 67 % der Männer zu dick sind. Denn nur wer sich ausgewogen und gesund ernährt, hält seinen Körper in […]

Kalorienverbrauch richtig errechnen

Kalorienverbrauch: So berechnet man den Tagesbedarf

Der erste Schritt zu einer sportlichen Ernährung ist das Auseinandersetzen mit der Kalorienzufuhr. Denn obwohl Kalorien sehr unterschiedlich gut oder schlecht sein können, gibt die Gesamtzahl einen nützlichen Orientierungspunkt vor.   Verbrauch ist nur der erste Schritt Vorweg: Bei einem gesunden Lebenswandel geht es nicht nur um die Kalorienanzahl, sondern auch um deren Quelle. Denn […]

Rezepte

Vollkornbrötchen

  Vollkornbrötchen Nährwerte Portionen: 2 Kalorien (kcal): 676 Fett (g): 4 Kohlenhydrate (g): 131 Protein (g): 29 Drucken Zutaten 1TL Salz ½ Tüte Trockenhefe oder 20g Frischhefe 200g Weizenvollkornmehl ca. 120ml lauwarmes Wasser Zubereitung Mehl in eine geeignete Schüssel geben, mit dem Salz vermengen und in die Mitte eine Vertiefung drücken. Trocken- oder Frischhefe im Wasser auflösen und in die […]

letzte Beiträge

vitamine

Tipps zum Thema Nahrungsergänzungsmittel

Nicht nur, aber sicher vor allem im Bodybuilding spielt die Ergänzung der täglichen Ernährung eine wichtige Rolle. Die Produktfülle ist mittlerweile riesig und das Angebot in den Shops kaum zu überschauen. Welche Präparate sind aber tatsächlich empfehlenswert? Gerade im Gesundheitsbereich gibt es Präparate und allerhand Mittelchen, die ein rundum gesunder Mensch, der sich ausgewogen ernährt, […]

ala_mid

Fettburner – Funktionieren sie wirklich ?

Immer wieder werde ich auf das Thema Fettburner bzw. Fatburner angesprochen, ob diese funktionieren und was man denn empfehlen kann. Dazu möchte ich heute mal kurz meine Meinung bzw. meine Erfahrung schreiben. Fettburner – Was ist das überhaupt ? Ich möchte es mal simpel und einfach formulieren. Fettburner sollen wie der Begriff schon sagt, bei […]

Creatin Kur – Was man beachten sollte

Creatin ist ein häufig benutztes Nahrungsergänzungsmittel im Bereich des Kraftsports. Insbesondere wird es gerne von Bodybuildern oder anderen Kraftsportlern verwendet, die sich dadurch einen schnelleren Muskelzuwachs erhoffen und eine Zunahme an Muskelstärke. Creatin Kur – Was bringt Creatin überhaupt ? Creatin ist im biologischen Sinne eine körpereigene Substanz, eine sogenannte organische Säure. Sie wird in […]

Trizeps Kickbacks

Die Trizeps Kickbacks sind eine schöne Masseübung für den Trizeps. Korrekt ausgeführt wird der Trizeps sehr gut belastet und angespannt. Trizeps Kickbacks im Video

Bizeps Curls sitzend Schrägbank

Eine der effektivsten Bodybuilding Übungen für den Bizeps ist natürlich die Übung Bizeps Curl. Um den Fokus komplett auf den Bizeps zu lenken, einfach auf eine Schrägbank mit 45 Grad Winkel setzen und anlehnen. Bizeps Curls sitzend auf der Schrägbank Video