nachdem dein muskel angestrengt wurde, muss er das defizit erst mal aufholen-> der muskel geht zurück, erst nach einer bestimmten dauer (von mensch zu mensch unterschiedlich) hat er sich von der anstrengung erholt und fängt an zu wachsen
auch wenn du ganzkörpertraining machst, solltest einer muskelgruppe 2-3 tage zur regeneration geben, sonst wirst du auf dauer keine ergebnisse erzielen
später wenn du splitest, dann sollten die muskeln ungefähr 7 tage zum regenerieren und aufbauen haben
zum cardio: lauf lieber 5 km als mitm rad 10 zu fahren, hab beides gemacht und finde das cardio zu fuss viel erschöpfender-> mit der zeit mehr ausdauer
ich würde das muskeltraining/cardio trennen, als traininieren und dann am nächsten tag laufen -> gibt ne "sauerstoffdusche". die dem körper beim regenerieren hilft, da er nach dem laufen stärker durchblutet wird
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