mach en ganzkörper training als anfänger 8 wochen lang!!2-3 mal die woche,danach auffen 2er oder 3er split wechseln!!muskeln aufbauen und fett abbauen is schwieirg!!kannst aber ruhig zusätzlich cardio amchen 3-4 ma die wohe aber schön ruhig nich so übertreiben am anfang!!und wenne fettabbauen willst dann heisst es ernährungsumstellung!!kcal defezit erreichen!!mehr kcal verbrennen wie du zu dir nimmst...dauert aber eh lange bisse gut abgenommen hast!!
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