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Zitat von mama67
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Hier wird oft behauptet Krafttraining. Das ist aber völliger Blödsinn. Beim Krafttraining trainiert man absolut im falschen Pulsbereich um Fett zu verbrennen, Cardio ist um ein vielfaches effektiver!
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äääähhhhhhhhh...?!?! jaja, am besten noch bei einem puls von 50-60% des max. puls....gääääääähhhhhhn.
da muß man nur 21std am stück rennen um 2 kilo fett zu verbrennen. dummerweise wird man dabei so dermaßen katabol, daß es dir die muskeln schneller wegfrißt als du schauen kannst: deswegen haben die marathonläufer auch so muskulöse und beneidenswert durchtrainierte körper. das ist ne milchmädchenrechnung, die niemals aufgeht!!!
muskelaufbau ist der erste schritt zur erhöhten und vor allem DAUERHAFTEN kalorienverbrennung! 2kilo muskeln verbrauchen pro tag ca. 500kcal. JEDEN TAG!!! man kann stattdessen aber auch jeden tag von frankfurt nach münchen joggen; ist dann ungefähr das gleiche.
mama |
Wenn dann 75% des max. Puls um der Klugscheißerei die Krone auzusetzen
Die Eingangsfrage war: Was ist am effektivsten fürs Fettverbrennen.
Am effektivsten fürs Fettverbrennen ist Cardiotraining im Bereich von 75% der max. Herzfrequenz! Hier wird die benötigte Enerie hauptsächlich aus der Fettverbrennung gewonnen. Beim Krafttraining wird die Energie bekanntlich nicht aus dem Fettstoffwechsel gewonnen.
Aber: Um dauerhaft abzunehmen ist Krafttraining dank hohem Kalorienverbrauch gut geeignet auch wenn hier
nicht direkt Fett verbrannt wird. Geht man von einer gleichmäßigen Verteilung der Mahlzeiten über den Tag aus, spielt die negative Energiebilanz tatsächlich die entscheidende Rolle (meine Kritik weiter oben bezog sich auf mangelnde Information und Ausführung). Wenn ich mehr verbrenne als ich esse greift mein Körper auf seine Fettreserven zurück. Nachdem ich durch Krafttraining viel verbrannt habe, greift der Körper dann evt. später auf seine Fettdepots zu; eine indirekte Nutzung quasi.
Meine Kritik habe ich aus folgendem Grund hier angebracht: Krafttraining im Rahmen des Bodybuildings wie von uns betrieben baut dank reichhaltiger Ernährung kein Fett ab. Durch die Kohlenhydrat- und Eiweißmast ist stets genug Energie aus primären Energiequellen, den Kohlenhydraten, vorhanden, die einen Zugriff auf die Fettdepots unnötig macht.
Um das Thema abzuschließen:
Fett verbrennen, lieber Sharingan, kann "Dein Freund"
am effektivsten mit Cardiotraining im angesprochenen Bereich. Was für dich allerdings eher von Bedeutung sein wird, hier Kritik an mir
, ist ein deftigeres Cardiotraining in höheren Pulsbereichen, ein Krafttraining, Stepaerobic (ja, das kann wehtun!) oder ähnlich schweißtreibende Sportarten um
abzunehmen. Allerdings kannst Du dann die meißten Ernährungstipps dieses Forums getrost in den Wind schießen, diese orientieren sich nämlich an aufbaufreudigen Bodybuildern. Deine Kost sollte kohlenhydrat- und fettarm sein.
Gruß, ar3