also,
zuerst mal willkommen hier...
zu deinen Fragen, ich beantworte dir jetz erst mal die die du brauchst,
ich glaube es ist normal das man nach dem ersten training im fitness einen muskelkater hat, hatte ich auch, zwar nicht 4 tage lang aber naja, vll waren es doch bischen zu viele gewichte, du musst erst mal deine muskeln an so eine belastung gewöhnen lassen...
und jetz zum kreatin, davon solltest du erst mal die finger lassen und erst mal mind. 2 jahre trainiert haben bevor du das nimmst!! du wirst auch so zuerst masse aufbauen und wenn dann nix mehr geht, kannst dus nehmen, aber nicht am anfang gleich, deshalb will ich dir jetz auch net schreiben wieviel du nehmen sollst.
was du nehmen kannst aber auch nicht nehmen musst sind proteine, als kleine nahrungsergännzung, das hilft auch beim muskelaufbau...
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