Hallo, hab vieleicht noch ne Tip für Dich.
Wenn Du Deinen Grundumsatz ausrechnen möchtes ist ganz einfach. Körpergröße minus 100 mal 24 (dasist der Tag) dann kommst Du auf Den Grundumsatz, dann nch 1/3 dazu bei leichter körperlicher Tätigkeit und da Du Sport machst würd 2/3 dazu rechnen dann kommst Du auf Deinen Tages Bedarf an kcal/ kalorien. Bei den Mineralstoffen mußt Du aufpassen da sich einige wenn man Sie zusammen nimmt aufheben unter einander und bei zu viel Mg bekommst Du Dünpfiff. Calcuim auch nicht all zu viel da Du viel über die nahrung auf nimmst so wie Du Deinen Plan geschrieben hast sonst machen deine Nieren zicken. Ca Bedarf kann man gut über die nahrung decken, wichtig ist Mg, Fe, vieleicht noch etwas Bierhefe, oder Gelee Royal ist auch sehr gut.Ach so und natürlich Vitamin E Du kannst auch ab und zu ein paar Nüsse essen da sind wichtige fettsäuren enthalten und auch Vitmin E aber nicht so viel und keine Erdnüsse.
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