Hallo Dooomsday,
vieeel zuweig Eiweiß!!! Bei Deinen werten MINDESTEN 150 g am Tag, bei dem was Duch schreibst kommst Du höchstens auf 50-80 g.
Freunde Dich schon mal mit dem Gedanken an 500g Magerquark am Tg an!!! Dazu andere Milchprodukte, Huhn, Pute, Thunfisch, Bohnen....Kein Eiweiß-kein Muskelaufbau!Vor allem vor dem Schlafengehen.
Warum 2x die Woche denselben Plan und nur einmal den anderen? Das ist nicht gut. 2x Beine und Rücken, nur 1x Brust?
Hmm, warum?
__________________
Das Internet ist die öffentliche Form der geschlossenen Anstalt
|