Also abnehmen, dazu brauchst Du ein Kaloriendefizit. Das erreichst Du indem Du entweder weniger isst oder mehr Sport treibst (vor allem auch Cardio, Laufen, Radfahren jeden 2. Tag 45-60 min, Geschwindigkeit so, dass man sich noch unterhalten könnte). Dazu 3 x Ganzkörpertraining im Studio. Am besten: weniger essen, Cardio und Studio.
Frühstück: Haferflocken mit etwas Obst und Orangensaft
Zwischenrein: Quark oder Magerjoghurt und frisches Gemüse z.b. Möhren, Paprika etc
Mittag: Reis oder Vollkornnudeln oder Kartoffeln (Salz-, Pell-) mit gegrilltem magerem Fleisch oder Hülsenfrüchten und viiiel Salat und Gemüse.
Zwischenrein: Quark oder Magerjoghurt und frisches Gemüse z.b. Möhren, Paprika etc oder Eiweißshake
Abends: Vollkornbrot mit Diätkäse, magerer Wurst oder Quark mit Kräutern und Rohkost
Wichtig: Wenig Salz verwenden. Alle 2 bis 3 Std was essen, aber nicht zu viel. Du nimmst nur gut ab wenn Du die Verbrennung am laufen hälst. Viel trinken vor allem Wasser und Tee ist Pflicht 4-5 l/Tag sollten es schon sein.
Mengen musst Du ausprobieren, 0,5-1 kg kannst Du pro Woche abnehmen, mehr ist zu viel geht an Muskeln und die Haut wird schlaff. In der 1. Woche wirst Du aber evtl 1,5-2,5 kg (= Wasserverlust) abnehmen.
Reicht das für den Anfang?
Gruß
Susanne
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