hab nicht alles gelesen, ist etwas anstrengend und unuebersichtlich
aber :
wenn du nicht ins fitness studio willst, musst du dir einige "werkzeuge" besorgen, ohne die du nicht arbeiten kannst !
das minimum ist :
(verstellbare) Hantelbank
Langhantel
und jede menge gewichte !
es gibt einige bodyweightexercises, aber auch dauer gesehen sind die ergebnisse ein scherz ...