Jap ich halte mich eigentlich auch an keine richtige ernärhungsplan
ich folge diesem schema hier :
Früstück meist Haferflocken oder Volkornbrot mit Honig
+ ProteinShake + Banane oder Apfel + Multi -Vitamin Tab
und dann halt 1-2 Mahlzeiten (zum größten Teil) nur aus Eiweiß/Protein entweder Thunfisch,Magerquark mit Frucht, Hühnerbrust, Eier, Käse...
und dann Mittags Fleisch/FFisch mit Nudeln,Kartoffeln oder Reis
dann an Trainingstagen halt soo das essen vorm Training und dann nachem training , oder an freien Tagen noch zwei Mahlzeiten (zum größten Teil) nur aus Eiweiß/Protein wie oben schon genannt.
Am Abend wieder was warmes möglichst wenig Kohlenhydrate,Gemüse und Fleisch/Fisch.
So komme ich über den Tag verteilt auf 7 Mahlzeiten ... allerdings halt ich mit nicht an kcal, KH, Eiweß, Fett in bestimmmten Mengen ...
da ich momentan eigentlich ehh nur aufbauen will ... und mit na kleinen fett schicht am Bauch leben kann.
