Jo mein Plan sieht so aus (wie gesagt 2er Split Mo T1; Di T2; Do T1; Sa T2):
und der BD Tag
sieht dann so aus:
Brust: Bankdrücken; Fliegende (je ein aufwärmsatz mit mehreren WH's bei allen übungen, dann 3 weitere Sätze im WH Bereich von 6-8;9 mit etwas mehr gewicht)
Schultern: Seitheben; Frontheben
Bizeps: KH-Curls
Trizeps: Dips
so da bin ich meist schon mit der Zeit am Ende da ich sonst ne Pausenzeit von 2-3 min. hab wenn noch zeit ist, sind Crunches am Schluss am Programm
, da heute Montag ist, hab ich das mit der Kombination mal ausprobiert... ließ sich mit 90 sek pause eig. machen (reizt schön, gibt schon nen andres gefühl) aber wenns nicht gut is dann lass ichs lieba, wie gesagt bei 1 nem Jahr training und dem Volumen müsstes doch ok sein *hofftdassersichnichtirrt*