Diät-Ernährungsplan
1. Frühstück
Magerquark 250gr
Haferflocken 30gr
2. Frühstück
Magerquark 250gr
Walnusskerne 25gr
Mittag
Putenbrust 250gr mit Zwiebeln 70gr in Olivenöl 20gr angebraten
Salat mit Essig und Olivenöl (5gr)
Nachmittag
Walnusskerne 25gr
Bananen 140gr
TRAINING
Postworkoutshake (Traubenzucker 50gr, Wheyprotein 50gr, Creatin 5gr)
Vorm schlafen
Magerquark 250gr
Im gesamten ca. 2000Kcal, 200gr Protein, 60gr Fett, 140gr KH
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Bla bla blubb
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