@avek: also bei 62 bis 64 kg auf 1,86 m körpergröße ist ja wohl von "dick werden" noch lange nicht die rede. bevor du dich über das teure zeugs aus dem supplementeregal hermachst solltest du ersteinmal ausreichend essen. ohne das geht es einfach nicht.
die von dir genannten 1400 kcal pro tag würden wie schon gesagt nicht einmal den grundumsatz deines körpers decken, der bei 1536 kcal liegen würde, vorausgesetzt du sitzt nur still. nun treibst du aber sport, das bedeutet einen satten zuschlag, da beim sport energie verbrannt wird die dem körper wieder zugeführt werden muß. ein weiterer zuschlag wird fällig für dein normales wachstum, mit 16 jahren dauert das noch an, so daß die konsequenz nur sein kann entsprechend viel zu essen. nochmals mein tip: schau dir das ernährungsforum genauer an.
zwei stunden krafttraining wären viel zu lang, eine trainingseinheit sollte nicht länger als 45 bis 60 min dauern. dein trainingsplan sieht im groben gar nicht so übel aus, jedoch enthält er keinerlei übungen für die beine. die müssen auf jeden fall mit rein.
mein vorschlag wäre, du informierst dich zunächst über die notwendige ernährung, denn ohne die läuft nichts. wenn wir dieses feld beackert haben, dann können wir gern über deinen trainingsplan sprechen, damit er noch etwas besser wird.
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