HINWEIS: DIESER BEIRAG STAMMT AUS EINER PN VON Robert234
bei einem hohlkreuz, um solches ging es ja bei dir, muß man allerdings ein ganzes konzert an maßnahmen veranstalten, nur die geige reicht da nicht.
du müßtest folgende muskeln besonders kräftigen:
- Bauch !!! (beinheben, crunches)
- gesäßmuskeln (betont tiefe kniebeugen, beckenheben vom boden oder einer bank)
- beinbizeps (leg curls)
- obere rückenmuskulatur ( besonders aufrechtes lh-rudern, rudern am block mit weitem griff)
- hinterer teil der deltas (reverse flys, lh-shrugs hinter dem rücken)
- nackenmuskulatur (shrugs mit lh)
besonders gut gedehnt werden müssen:
- Brustmuskulatur (empfehlenswert hier besonders überzüge mit kurzhantel quer mit dem oberen rücken auf einer bank, also nur der bereich der schulterblätter liegt auf der bank auf, deine beine stabilisieren den körper; hantel langsam schön weit nach hinten über den kopf absinken lassen)
- quadrizeps und hüftbeuger (ideal wäre, wenn du dich hinkniest, gesäß auf deine füße und oberkörper dann rückwärts bis auf den boden absenkst, dafür dürfte ein helfer erforderlich sein)
nicht gedehnt (also verkürzt) werden sollten:
- untere rückenmuskulatur, also der rückenstrecker
- der beinbizeps
Ich finde das ist eine geniale Ergänzung zu Tomarses Erklärung!
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