zum 2. mal...
Ich trainiere relativ Instinktiv.. habe zwar ein Grundgerüst, aber es können die Tage, die Anzahl der Einheiten usw. variieren, da ich momentan noch einige andere Dinge zu Regeln habe u. sich da nunmal auf 3-5 Sport die Woche beschränkt werden muss...
Aufwärmen führe ich nicht gezielt mit auf.. aufgewärmt wird sich mit der jeweiligen Übung...
Sonntag. 22.10.06
Kb 150kg x 3 (war das erste mal mit 150
) im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
Kb 140kg x 5im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
kb 140kg x 4im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
kb an der multipresse
110kg x 5 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
105kg x 7 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
105kg x 5 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht
Beinbeuger einseitig mit einem dropsatz
3 sätze a 35kg pro beinchen
bizepscurls liegend am kabelzug
65kg x 7 / 2 Dropsätze..
60kg x 8 / 2 Dropsätze
60kg x 6 / 2 Dropsätze
Art sz curl Maschine/Kabelzug
22,5 kg x 8 danach noch 3-4 teilwiederholungen
22,5 kg x 6 danach noch 3-4 teilwiederholungen
20 kg x 7 danach noch 3-4 teilwiederholungen
Die Einheit war schön knackig.. war 2 x Speien... : )