Montag 23.10.2006
Habe in einem anderen Studio trainiert.. weil mich paar Freunde gebeten haben mal vorbei zu schauen.. naja
Wie immer mit der jeweiligen Übung ausreichend aufgewärmt.
Kreuzheben 140kg x 6
Kreuzheben 140kg x 5
Kreuzheben 140kg x 5 (der letzte aber mehr schlecht als recht
)
lat ziehen eng zur brust
3 sätze 70kg im bereich von 10-6 wdh mit anschließendem dropsatz
kurzhantel rudern
32kg x 8/7/7 mit jeweils einem dropsatz mit 27kg
Dips (nach hinten gelehnt, um möglichst wenig die Brust zu beanspruchen)
25 Stück in 4 Sätzen (war nicht mein Tag...)
Trizepsdrücken 4 Sätze (2 verschiedene Stangen) jeweils mit 1-2 Dropsätzen..
Wadenheben im liegen (da gibts so ne tolle Beinpresse kp wie die heist) 120kg x 20 x 3 Sätze..(am obersten punkt 3 sekunden halten.. runter lassen, 3 sekunden negativ halten u. wieder von neu
)
Najo.. hab dann noch als ich Hilfestellung gegeben hab ne 30er kh auf die Finger bekommen (ist immernoch dick wie blöd
) Hoffe das stört morgen am 25.10.06 bei Brust/Bizeps nicht allzu sehr.