@Inferno: willst du nur bizeps und trizeps trainieren? hört sich für mich so an.
welche wdh.-zahlen zu dir passen, bestimmt sich nach deinem trainingsstand. für einen anfänger sollten die wdh. bei 15 pro satz liegen, da sich erst sehnen und bänder (und natürlich die muskeln) an die belastung langsam anpassen müssen. nach etwa sechs monaten training kannst du dann auf 12 wdh. runtergehen, also die gewichte steigern. für bizeps und trizeps liegt dann der optimale wdh.-bereich bei 12 wdh., acht wären nicht so günstig. aber wie gesagt, erst sechs monate mit 15 wdh. arbeiten, sonst drohen böse verletzungen.
falls du weitere fragen hast, dann fülle bitte dein profil komplett aus (größe, alter, gewicht).