So ich eröffne nun auch mal ein Log!
Trainiert wird nach Roberts Plan mit jeweils 12 Wiederholungen
1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x
Bankdrücken 3 x
Fliegende auf Schrägbank 2 x
Beine:
Kniebeugen 3 x
Ausfallschritte 3
Beincurls 2 x
Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x
Hammercurls 2 x
Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x
2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x
Kreuzheben 3 x a´ max.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´
Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x
Waden:
Wadenheben stehend 3 x
Wadenheben sitzend 3 x
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