2-er Split
TE 1
Brust, Bizeps, Schultern (Bauch)
TE 2
Beine, Rücken, Trizeps (Bauch)
TE 1
Brust
brustpresse
brust-freihanteln
Bizeps
extreme-curls
seilzug-bizeps-stange
kurzhantel-hammer-curls
Schulter
seilzug-schulter
schulterheben
kurzhantel-schulter (kreisen)
Bauch
bauch-frei
TE 2
Beine
innere-beine
äußere-beine
Rücken
dips
lat-zug
rudern
klimmzüge-außen
Trizeps
seilzug-trizeps-pipilang
seilzug-trizeps-einhändig
Bauch
bauch-frei
ich habe bizeps u trizeps bei den tagen vertauscht, weil ichs so angenehmer finde, oder ist das nicht zu raten?
zudem habe ich vor morgens und abends 500g magerquark zu futtern...
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