Ok, da Du selbst keine Satz- und Wdh.-zahlen angegeben hast, mache ich das beim Ausbessern gleich mal mit.
So gefiele mir der Plan besser, er wäre für 1,5x pro Woche geplant:
TE 1
Brust:
SBD 3 Sätze a' 8 Wdh.
BD 3 Sätze a' 8 Wdh.
KH-Fliegende 2 Sätze a' 12 Wdh.
Beine:
Kniebeugen 3 Sätze a' 8 Wdh.
Ausfallschritte 3 Sätze a' 8 Wdh.
Beincurls 2 Sätze a' 12 Wdh.
Bizeps:
extreme-curls 3 Sätze a' 12 Wdh.
kurzhantel-hammer-curls 2 Sätze a' 12 Wdh.
Nacken:
Shrugs 2 Sätze a' 12 Wdh.
TE 2
Rücken:
klimmzüge mit weitem Griff 3 Sätze a' 12 Wdh.
Kreuzheben 2 Sätze a' 6 Wdh.
Rudern am Seil mit engem Griff 3 Sätze a' 8 Wdh.
Schultern:
KH-Schulterdrücken 3 Sätze a' 8 Wdh.
KH-Seitheben 3 Sätze a' 12 Wdh.
Trizeps:
enggefaßtes BD 3 Sätze a' 12 Wdh.
seilzug-trizeps 3 Sätze a' 12 Wdh.
Waden:
Wadenheben stehend (oder Donkeys) 3 Sätze a' 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze a' 12 - 15 Wdh.
Bauch:
Beinheben 3 Sätze bis MV (max. 15 Wdh.)
Crunches 2 Sätze bis MV (max. 15 Wdh.)