jetzt mal mit gewichten - (thx für deinen plan, am besten wende ich den nächstes mal mal an!)
was spricht eigentlich dagegen brust, schultern, bizeps und beine, rücken trizeps zu machen. also wo liegt der vorteil, wenn ich brust, beine bizeps und rücken, schultern trizeps mache?
TE 1
Brust
brustpresse 4*56kg 8wdh
brust-freihanteln
Bizeps
extreme-curls 3*15kg 10wdh
seilzug-bizeps-stange 4*57,5kg 10wdh
kurzhantel-hammer-curls 3*12,5kg 10wdh
Schulter
seilzug-schulter 3*7,5kg 10wdh
schulterheben 4*40kg 10wdh
kurzhantel-schulter (kreisen) 3*12,5kg 12wdh
Bauch
bauch-frei 3*15
TE 2
Beine
innere-beine 4*max-gewicht 12wdh
äußere-beine 4*56kg 10wdh
Rücken
dips 3*-20kg 8wdh
lat-zug 4*56kg 10wdh
rudern 3*42kg 12 wdh
klimmzüge-außen 3*sooft wie mgl.
Trizeps
seilzug-trizeps-pipilang 3*42,5kg 10wdh
seilzug-trizeps-einhändig 4*7,5kg 10wdh
Bauch
bauch-frei 3*15
|