Hallo zusammen. Also ich bin der Bruder von Jens1981. Trainiere seit ca. 15 Monaten. Hier nun der Trainingsplan, den Jens1981 weiter oben angesprochen hat:
2-3 mal die Woche Ganzkörpertraining
Das Programm soll ich für ca. 2 Monate beibehalten. Dadurch soll der Muskelaufbau danach besser gehen. Nach diesen 2 Monate erhalte ich dann einen neuen Trainingsplan, bei dem ich wieder 8 bis 10 WH machen soll.
horizontales Bankdrücken - 35 kg x 20 WH x 3 Sätze
Butterfly - 28 kg x 20 WH x 3 Sätze
Latzug eng - 28 kg x 20 WH x 3 Sätze
Klimmzüge (am Gerät mit 40 kg Unterstützung) - ca. 35 kg x 20 WH x 3 Sätze
Trizeps am Kabelzug - 10 kg x 20 WH x 3 Sätze
Trizeps am Kabelzug über Kopf - 10 kg x 20 WH x 3 Sätze
Beinpresse - 48 kg x 20 WH x 3 Sätze
Beinbeuger - 20 kg x 20 WH x 3 Sätze
Schulterheben am Gerät - 15 kg x 20 WH x 3 Sätze
Schulterpresse - 15 kg x 20 WH x 3 Sätze
Bizeps - ?
Hammer Curls - 2,5 kg x 20 WH x 3 Sätze
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