Code:
Kniebeugen 2x15 26.5kg
Ausfallschritte 3x15 je 10kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 26.5kg
Kreuzheben1x15 31.5kg 2x15 34kg
Bankdrücken 15/14/13 34kg
Fliegende (schräg) 15/13 je 7.5kg
Arnold Press 14/12 7.5kg
French Press 1x16 7.5kg 1x16 5kg
Hammercurls 15/11 12.5kg
Aufrecht rudern 1x15 19kg 1x15 21.5kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
Hab aufrecht rudern für shrugs dazu gemacht und statt schulterdrücken hab ich arnold press gemacht
trainingsdauer lag wieder bei 85min
kommentare wie immer erwünscht