Nach dem schönen We mal wieder train.
Code:
Kniebeugen 2x15 26.5kg
Ausfallschritte 1x15 je 12.5kg 2x15 je 10kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 1x15 26.5kg 1x16 29kg
Kreuzheben 3x15 34kg
Bankdrücken 2x15 34kg 1x16 31.5kg
Fliegende (schräg) 2x15 je 7.5kg
Seitenheben 2x15 5kg
enges Bankdrücken 1x15 24kg 1x18 26.5kg
LH-curls 1x15 24kg 1x16 21.5kg
Aufrecht rudern 2x15 21.5kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
Beim BD und LH-Curls war ich die letzten male immer bei den gleichen Wdh. deshalb hab ich heute mal im letzten satz die gewichte etwas reduziert das ich mehr wdh schaffe. mal sehn obs was bringt.
enges BD werd ich nicht so oft machen, da springen mir die sehen immer am arm hin und her ich find das voll eklig
