Nachdem das letzte train ausgefallen ist und ich 4 tage pause hatte hab ich das train heute ein wenig erhöht. Hab heute noch shrugs dazu gemacht und für bauch noch 2 sätze mehr. Trainier ja eb erst montag wieder
Gibt es noch eine alternative zu Kniebeugen? Will keine mehr machen weil mir die schultern davon weh tun also bei den frontkniebeugen heißen die glaub ich wo man die hantel vorne auf die schulter leg
Code:
Ausfallschritte 3x15 je 10kg
Beinbizepscur 2 x 15 25kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x16 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 29kg
Kreuzheben 3x15 34kg
Bankdrücken 1x15 36.5kg 15/14 34kg
Fliegende (schräg) 15/12 je 7.5kg
Arnold Press 1x15 7.5kg 1x15 5kg
Kickbacks 1x15 5kg 1x15 7.5kg
Hammercurls 1x15 12.5kg 1x15 10kg
Aufrecht rudern 2x15 21.5kg
Shrugs 2x15 39kg
Crunches 3x bis MV
Beinheben 2x bis MV
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