Ich habe angefangen zu trainieren und habe mir auch meinen Ernährungsplan zusammen gestellt um Muskelmasse aufzubauen.
Frühstück:
2 Vollkorn Brötchen
1 Scheibe Edamer
1 Scheibe Putenbrust
30g Frischkäse
2. Frühstück:
1 Vollkorn Bagel
1 Scheibe Putenbrust
Mittagessen:
250g Mageres Fleisch (Rind, Pute, Hähnchen oder Fisch)
100g Natur-Reis
Salat
2 Äpfel
Vor dem Training:
30g Whey Proteine mit Wasser
Nach dem Training:
40g Whey Proteine
300ml Milch
1 Banane
20g Dextrose
100g Magerquark
Abendessen:
1 Dose Thunfisch in Wasser
100g Kidney Bohnen
60g Reis
200g Magerquark
20g Nüsse
Macht so ungefähr 2750 Kalorien
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