Zitat:
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Zitat von Burden
Nach dem Training:
40g Whey Proteine
300ml Milch
1 Banane
20g Dextrose
100g Magerquark
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also das sticht mir gleich mal ins Auge. Möcht mal wissen wer das mit der Milch verbreitet hat...
lass die Milch, die banane und den Quark weg und nimm 50 gr dextrose statt 20gr.
also:
Whey + wasser + dextrose.
ne stunde später kannst dann was anderes essen.
den Rest hab ich jetzt nicht wirklich durchgelesen...