Hab jetzt das volumen um einen satz pro muskelgruppe erhöht. Dafür aber Aufrecht rudern raus. Ich kam gut damit zu recht. Hab wieder 85min gebraucht
Code:
Hackenschmidtkniebeugen 4x15 21.5kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 3x15 36.5kg
Bankdrücken 15/11 39kg 1x11 36.5kg 1x11 34kg
Fliegende (schräg) 1x15 je 7.5kg 1x18 je 5kg
Arnold Press 1x14 je 7.5kg 2x14 je 5kg
Kickbacks 1x15 7.5kg 2x15 5kg
Hammercurls 3x15 10kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV