Nach robert vorshlag hab ich um je einen satz pro übunug erhöht und wadenhaben dazu genommen
Code:
Hackenschmidtkniebeugen 15 21.5kg
Vorgebeugtes KH-rudern 15 je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 4x15 36.5kg
Bankdrücken 15 39kg 12/11 36.5kg 12 34kg
Fliegende (schräg) 15 je 7.5kg 15/15 je 5kg
Seitenheben 14/11/11 je 5kg
French Press 14 7.5kg 2x15 5kg
LH-Curls 15/14/11 21.5kg
Wadenhaeben stehend mit KH 3x15 je 15kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV
Danke nochma robert