Servus
Also da ich mit den Trainingplänen von Kieser oft unzufrieden bin habe ich mir mal selber eine gebastelt. Ich habe mir lange Gedanken geamacht und ich weiss ein guter Tp sieht anders aus , aber dieser ist für die Umstände eignetich das beste was ich bis jetz bei Kieser kenne, und dieser würde mir am meisten Spass machen und mich mehr auspowern. Ich muss soweiso erstmal schaffan den druchzubringen bei Kieser, aber das ist eine andere Geschichte. Meine Frage besteht eigentich nur darin ob ich genug Regeneration habe!
Bei einem andern TP der so ähnlich war, meinten die ich würde ins Übertraining kommen und irgendwie kann ich das nicht so richtig glauben.
Mein tp:
Tp1 ->Konzentration auf Trizeps, Brust, Schultern
Maschine: Beinpresse 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Butterfly 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Bankdrücken im sitzen 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Schultern only 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Schultern/Trizpes 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Nacken only 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Brust/Trizpes 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Lat/Rücken/Bizeps 1 Satz á 8-12 Wdh (rudern im sitzen)
Maschine: hintere Deltas/oberer Rüken 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Unterarme/Griffkraft 1 Satz á 8-12 Wdh
->Zuhause BAuchmuskeltraining
Tp2-> Konzentration auf Rücken,Beine,Bauch, Bizeps
Maschine: Po/unterer RÜcken 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Bauch only 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Beine unten 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Beine oben 1 Satz á 8-12 Wdh
Klimmzüge
Maschine: Lat isoliert 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Lat/Rücken/Bizeps 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Nacken/Schultern 1 Satz á 8-12 Wdh
Dips
Maschine: Bizeps only
MOntag:TP1
Mittwoch:Tp2
Freitag: TP1
Montag: Tp2
Mittwoch:Tp1
Freitag:Tp2
usw.
Meines erachtens müsste ich genug Regenration haben. Ich mein ich trianier keweils nur 1 Satz und habe nur 3 Trainigseinheiten die Woche und das Wochenende frei.
Kann ich trotzdem ins Übertrianing kommen ?
Ivh trainier natürlich so hart es geht, bis zum MV und bersuich alles rauzuholen im Gegensatz zu anderen die mit 20 kg an der Beinpresse seitzen bei Kieser und durch die Luft gucken
wäre für eine Antwort sehr dankbar.
Ps: Ich denke ich hau demnächst mal Fotos raus! Naja auch wenn man nichts erwarten darf...
gruss markus