Hi Johnny123,
In Deinem Alter darfst Du nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen, also Sachen wie Dips, Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen ohne Gewicht, Bauchübungen gehen in Ordnung, alles andere muß warten bis Dein Größenwachstum beendet ist. Das hat gesundheitliche Gründe, solange man wächst hat das Skelett noch nicht seine endgültige Festigkeit und zu schwere Belastung kann zu Wirbeleinbrüchen, Knochendeformationen, Wachstumseinschränkungen und Gelenkschäden führen.
Du solltest idealer Weise jeden zweiten Tag all die genannten Übungen je dreimal mit jeweils sovielen Wiederholungen machen, wie Du schon schaffst. Auch dabei wachsen die Muskeln schon, vor allem bereitest Du Deinen Körper auf späteres härteres Training ideal vor und kannst dann richtig loslegen.
In Deinem Alter hat man einen sehr schnellen Stoffwechsel, Du mußt einfach noch mehr essen um zuzunehmen. Schau Dich bitte mal im Ernährungsforum gründlich um, da gibt es viele Infos die man kennen sollte, um sich gut zu ernähren.
