voriges jahr war mein erstes trainingsjahr. habe ende dezember 2005 (ca zu weihnachten) endlich angefangen zu trainieren und war nicht mehr nur mehr ein mitglied im fitnesscenter. gewicht damals: grandiose 50-53kg
kraftsteigerungen im arbeitssatz:
bank von 45 auf 105-110kg,
kniebeugen von kA auf 135
kreuzheben habe ich nach einem halben jahr aufgehört (nacken würde dadurch für meinen geschmack etwas unproportional zum rest).
meine ernährung war leider ziemlich müll, sonst wär vl mehr gegangen. wichtig war mir nur immer auf ca 200g eiweiß pro tag zu kommen.
bin ein endo/meso typ und muss immer aufpassen, dass ich nicht zu viel futtere.
supplements waren kiloweiße proteinpulver, ca 10kg maltodextrin und >1kg creatin.
tp hatte ich die ganze zeit einen normalen 3er split, den ich mit der zeit immer mehr auf mich optimiert habe.