nach längerer Zeit der Abwesenheit durch einen defekten Internetanschluss melde ich mich zurück.
Wegen einem defekten Internetanschluss hört man ja nicht mit dem Training auf.
Bis letzte Woche konstant einen Ganzkörper durchgezogen.
Jetzt in einen Funsplit gegangen
Tag1: Beine
Tag2: rücken schultern bizeps
tag 4: brust trizeps
tag 6: rücken schultern bizeps
klappt ganz gut.
Beine:
Kniebeugen 8 Sätze mit 100 Kilo auf insgesamt 100 Wiederholungen dann.
Beinpresse 2 Sätze 75kg um wirklich alles zu plätten.
Wadenheben 4 sätze 60kg 20 wdh. jeweils
Rücken/Schultern/Bizeps:
Latziehen 4 sätze 65kg 10x
Rudern anner Maschine 5 Sätze 70kg 12x
Seitheben jeweils 7,5kg 12-15 wdh. 3 sätze
2 sätze nackendrücken 30kg 15 wdh.
3 sätze LH Curl 30 kg 12-15 wdh.
4 sätze KH Curl 15kg 12-15 wdh.
Brust/Trizeps:
Bankdrücken
1x 20kg 20x
1x 60kg 15x
2x 70kg 10x
2x 80kg 6x
2x 90kg 2x
2x 70kg 10x
Fliegende 2 Sätze 17,5kg 15 wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 5 sätze 50kg (nicht so hart eingestellt, geht über viele Rollen)12-15wdh.
so viel erstmal, mal schauen was jetzt kommt. Mit der Intensität komm ich gut klar, nen Freund von mir macht das doppelte und kommt damit zurecht ohne ins Übertraining zu kommen, weiss auch nicht wie der das macht.
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