Wollte euch mal mein Neuen 3er Split mitteilen und klar ist kritik erwuenscht!
Split1 Montag:
Bankdruecken (kurzhanteln)
Bankdruecken (LH uffer Bank)
Fliegende (flachbank)
ueberzuege
seitheben
rudern aufrecht
frontheben
seitheben vorgebeugt
engbankdruecken
kickbacks
trizepsdruecken am kabelzug
crunches
Split2 Mittwoch:
Kreuzheben
Latziehen (Brust)
Latziehen (Nacken)
Rudern (Einarmig mit der Kurzhantel)
Bizepscurls (SZ Stange)
Kurzhantelcurls
Konzentrationscurls
Crunches
Split3 Mittwoch:
Beinpresse
Kniebeugen
beinbeugen
beinstrecken
wadenheben (stehend)
wadenheben (sitzend)
Ja Montag ist etwas hart, aber wer nicht gewagt der nicht gewinnt
-Para