Unterarmbeugen z.b. oder du nimmst dir so ne Feder , weißt schon so en Ding wo du mit der Hand zusammendrücken musst . Bei Unterarmbeugen nimmst du ne Langhantel ( Kurzhantel geht auch ) legst deine Unterarme auf deinen Knien ab und bewegst bei der Übung nur die Hnadgelenke
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EURE STIMME GEGEN PELZIES! 
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