hi! also ich habe jetzt vor meine ernährung umzustellen um besser an masse zuzulegen. trainiere erst seit kurzem richtig intensiv.
dieser plan (
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic21843.html)gefällt mir recht gut! aber der typ ist ja nur 66kg schwer, ich bin 75kg.
mein eiweißbedarf: 75*2= 150g
kohlehydrate: 75*4,5= 337,5g
fett: 75*1= 75g
was müsste ich alles an dem plan ändern (wieviel g magerquark usw.) damit er für mich ideal ist? bzw. sollte man an dem plan sonst noch was ändern? außerdem müsste man beachten, dass ich zur zeit auch einmal einen weightgainershake zu mir nehme (multipower maximum weightgainer 150g gainer + 400ml milch)
lg