Mein Knie ist heute immer noch net ganz gesund deswegen heute kein KH und Wadenheben
Code:
Rudern vorgebeugt
3x15 36.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15 13.5kg
Rudern aufrecht
3x15 21.5kg
Schulterdrücken
2 x 15 6kg
Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15 6kg
Kickbacks
2x15 5kg
Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann