Sonntag
Rücken Schulter Bizeps
Kreuzheben 3x 100kg 5-8x
Latziehen 5x 70kg 10-15x
Rudern an der Maschine 4x 70kg 10-15x
Cable Crossover 2x je 15kg 15x
Nackendrücken 3 Sätze 30/40kg 15x/8x
Seitheben 3 Sätze je 7,5kg 15x
LH-Curl 3x30kg 12-15x
KH Curl 3x12,5/15kg 20x/16x
heute Brust/Trizeps
Bankdrücken
1x 20kg 20x
1x 60kg 15x
1x 70kg 10x
1x 80kg 8x
2x 90kg 4x
1x 80kg 5x
Schrägbankdrücken
3x 60kg 12/8/6
Fliegende 2x je 15kg 15x
Nosebreaker auf der Schrägbank 3x 30kg 12-15x
Trizepsdrücken am Kabel 2x30kg (läuft nur über eine Rolle) 15/9
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