Aufwärmsatz BD 1 x 20 19kg Schrägbankdrücken 3 x 15 24kg Bankdrücken 14/12/12 36.5kg Fliegende auf Schrägbank 12/10 8.5kg LH-Curls 12/12/10 25kg Hammercurls 2 x 12 11kg Shrugs mit Langhantel 2 x 15 44kg
