Um endlich wieder eine etwas bessere Übersicht zu geben - mein Klausurstress nähert sich glücklicherweise dem Ende:
Trainingsplan:
Tag 1 (Montag): Brust / Schultern / Trizeps
4 x Flachbankdrücken mit LH (15x60kg, 8-10x80kg, 7-8x90kg, 4-5x100kg)3
4 x Schrägbankdrücken mit KH (11-12x27.5kg*, 8x30kg*, 6-7x32.5kg*, 6x35kg*)
4 x Dips (jeweils maximal mögliche Wiederholungszahl)
3 x Frontdrücken mit LH (10x30kg, 8x35kg, 6x40kg)
3 x Seitheben mit KH (12-13x10kg*, 9-10x12.5kg*, 6x15kg*)
3 x French Presses (15x20kg**, 7-8x30kg**, 6-7x35kg**)
2 x Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (was noch möglich ist)
3 x Beine anziehen auf der Bank (maximal mögliche Wiederholungszahl)
2 x Crunches auf dem Boden (" " ")
Tag 2 (Mittwoch): Beine
4 x klassische Kniebeugen frei (12x80kg, 10x100kg, 7x120kg, 4x130kg)
3 x Frontkniebeugen frei (10x80kg, 8x90kg, 6x90kg)
3 x Beinstrecken einzeln (12x30kg, 9x40kg, 6x50kg)
4 x Beinbeugen beidbeinig (16x40kg, 13x50kg, 9x60kg, 7x70kg)
4 x Wadenheben (20x60kg, 15x80kg, 10x100kg, 7x120kg)
Tag 3 (Freitag): Rücken / Bizeps
3 x Kreuzheben (10-12x100kg, 6-8x120kg, 3-4x140kg)
3 x Latissimusziehen am Zug*** (10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
2 x Latissimusziehen am Zug mit V-Griff (8x70kg, 6x80kg)
3 x T-Hantelrudern (12x60kg**, 10x80kg**, 8x80kg**)
2 x Kurzhantelrudern (10x42.5kg, 8x45kg)
3 x SZ-Curls stehend (12x20kg**, 7x30kg**, 6x35kg**)
2 x KH-Curls stehend (was noch möglich ist)
3 x Beine anziehen auf der Bank (maximal mögliche Wiederholungszahl)
2 x Crunches auf dem Boden (" " ")
* pro Hantel
** ohne Eigengewicht der Hantel
*** Wird demnächst wahrscheinlich durch Klimmzüge ersetzt
Mein Körpergewicht beträgt zurzeit 85,6 kg. Mein KFA scheint sich zwar nicht sonderlich erhöht zu haben, jedoch ist die für Anfang März geplante Diät nicht zu umgehen.
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Auf der Seele sind wir blind.
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