Gestern Beine Bauch
Kniebeugen
1. 30x 20kg
2. 15x 60kg
3. 15x 100kg
4. 15x 120kg
5. 12x 120kg
6. 11x 120kg
7. 15x 100kg
ja parralel zum boden mit den Oberschenkeln! danach konnte ich echt erst nicht mehr laufen.
2 Sätze Beinpresse mit 16 Platten 12x
3x Beinbeuger 40kg 15/15/11
Wadenheben 50kg 20x 70kg 15x 70kg 12x
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