sind keine Frontkniebeugen
wenn ich noch tiefer geh fall ich aussem Gleichgewicht und purzel um.
Ich bin im übrigen der einzige in meinem Fitnessstudio der so tief geht, ansonsten machen alle eure sogenannten "Hofknickse"^^
heute Rücken Schulter Bizeps
(ich lass die Aufwärmsätze mit der leeren Stange oder wenig immer wenig)
Latziehen 10Platten 15x 13 Platten 10x 14 Platten 8x 13 Platten 10x
Rudermaschine 8x 90kg 12x 80kg 10x 80kg 15x 70kg
Cable Crossover 10x 20kg jede Seite (2 sätze) 10x 15kg jede Seite
Frontdrücken 15x 30kg 15x 45kg 8x 50kg
Seitheben 12x 7,5 jede Seite (2 Sätze)
Langhantelcurl 15x 30kg 6x40kg
KH Curl 10x17,5 10x15 20x 12,5