du musst eben auch den rücken mit kreuzheben oder zumindest hyperextensions trainieren, dann gehn die schmertzen weg. auserdem wird auch dein rücken bei kniebeugen ein stück mit trainiert und gewöhnt sich an die belastung.
aber wenn dir dennoch davor graut würde ich beinstrecken und beincurl trainieren das wenigstens ein bisschen masse drauf kommt, kraft kann man damit nicht so gut trainieren.
mein tipp kräftige dein rücken und es werden sich dir sehr viele möglichkeiten bieten. kreuzheben eignet sich am besten.
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
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