Freitag war Rücken/Schulter
Latzug hinter Kopf: 115kg 6x, 110kg 6x, 105kg 7-8x
Latzug zur Brust: 110kg 8x, 110kg 8x, 105kg 8x
Butterfly Reverse: 115kg 10x, 115kg 8-9x, 115kg 6-7x
Rudern vorgebeugt: 80kg 3sätze a 6-8x
Rudern eng maschine: 120kg 8x, 120kg 6x
Nackendrücken: 80kg 3sätze a 6-8x
Seitheben: 70kg 3 sätze a 6-8x
Frontheben: 65kg 3 sätze 8-10x
Shruggs KH: 40kg 3 sätze >15x
Shruggs hinten:90kg 3 sätze 8-10x
Sonntag war Beine, mache jetzt immer 2x die woche Beine. Sind schon gewachsen...
So, Montag war Brust/Bi dran...
BD: 125kg 6x, 120kg 8x, 120kg 6x
SBD: 100kg 7x, 95kg 7x, 90kg 8x
Butterfly: 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 7x
Brustpresse: 80kg 6-7x, 75kg 6x, 70kg 6x
Kabelzug: 40kg/seite bis nichts mehr geht 3sätze
Bi
Kabelzug zum kopf: 60kg 7x, 55kg 8x, 55kg 8x
Scottcurls Maschine: 70kg 6x, 65kg 6x, 60kg 6x (alles mit abnehmenden Gewicht bis zum MV
Konzentrations curls: 2 sätze a 20kg bis MV
Hinterher Bauch:
Crunches Maschine 4 Sätze mit 130kg
__________________
Soy un Hombre malo...me Gustan las Mujeres
|