[helium]

OK, erzählt erst nochmal genau, was du damit erreichen willst. Willst du schneller Laufen, höher Springen, ...?

Vielerorts wird gesagt, Polymetrics seien nichts für Anfänger. Halte ich für quatsch, denn man macht sogar in der Grundschule schon Bockspringen.

Dennoch halte ich es für sinnlos sie zu machen, wenn man nicht weiß, wofür man sie macht oder wenn sie gar nicht zu dem passen, was man erreichen will. Und da denke ich, dass das hier der Fall ist.

Wenn du kein Equipment hast / willst, aber etwas Kraft in den Beinen bekommen willst, dann mach Pistols (einbeinige Kniebeugen).
Am Anfang vermutlich zu schwer. Aber da kannst du mit der Tiefe arbeiten. Nimm dir erstmal einen hohen Stuhl oder ähnliches, setz dich einbeinig hin und stehe einbeinig wieder auf usw. Steigern kannst du dich, in dem du Stühle/Hocker/was auch immer mit geringerer Höhe verwendest, bis du dann irgendwann freie Pistols bis ganz runter schaffst.