Wenn Du 20 kg abnehmen möchtest, dann könnte der Plan funzen. Sonst ist er ein Desaster, zu lange Abstände zwischen den Mahlzeiten, zu wenig Eiweiß, viel zu wenig Fett, auch zu wenig Kohlenhydrate. Für den Muskelaufbau ist dieser Plan unbrauchbar, mit dem kannst Du nicht mal Dein normales Wachstum ordentlich absichern, selbst wenn Du keinen Sport machen würdest. Also noch einmal ordentlich einlesen, Grundlagen der Ernährung sind das A und O.
