Ok,
Montag- Brust, Bizeps
Flachbank
2 Sätze mit 6 Wdh.
2 Sätze mit 12 Wdh.
Schrägbank
siehe oben
Fliegende
3-4 Sätze, 12-15 Wdh
Beim Bizeps habe ich nichts verändert, mache 2 Übungen a 3 Sätze mit 8 Wdh., reicht bis jetzt
Mittwoch-Rücken, Schultern, Nacken
Klimmzüge
3-4 Sätze mit Zusatzgewicht, variiere hier so, dass ich ungefähr auf 8 Wdh. komme
Rudern aufrecht
2 Sätze 6-8 Wdh
2 Sätze 12 Wdh
Latzug eng gefasst im Untergriff
3-4 Sätze mit 12 Wdh
Frontdrücken KH
hier weiß ich noch nicht so genau was ich zukünftig mache, probiere glaub ich mal, Sätze mit konstant 8 Wiederholungen durchzuführen. Bin hier recht stark, im Moment allerdings bei Training mit hohem Gewicht und wenig Wdh. schon länger am stagnieren.
Seitheben
4 Sätze a 12 Wdh-ehemals hab ich auch mit 6-8 Wdh trainiert, der Erfolg war dabei allerdings auch nicht so super.
Hintere Schulter-Maschine
2 Sätze 6-8 Wdh
2 Sätze 12-15 Wdh
Nacken
Shrugs
Freitag-Beine, Brust
Bei den Beinen trainier ich im Moment noch ganz "normal", da ich die noch nicht allzu lange im Programm hab..
Brust wie Freitag auch!
|