Hab ´ne woche nicht reingeschrieben, deswegen muss ich mein Log mal aktualiesieren damit ich selber noch durchblicke...also vergangen Montag hab ich es an der Maschine ausprobiert, die ein Freund hatte...
Was ich hier ausprobieren wollte waren, wie die Maschine wirkt im Gegensatz zu Lang und Kurzhanteln...problem war ich fand die eigentlich ziemlich billig, und irgendwie ein bissl ausgelutscht....
4 Sätze à 12 Wdh. Beinstrecker
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen vorne
3 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizeps drücken am Kabel
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
So sahs an der Maschine aus.
Nach dem Montag an der Maschine hab ich 3 Tage pause gemacht, so war ich am Donnerstag wieder dabei, und hab den Plan wieder normal mit Hanteln gemacht.
Heute dann wieder Training nach 2 tagen Pause, jetzt merk ich aber schon dass ich bei der ein oder anderen Übung schon mehr Gewicht gebrauchen könnte, vorallem bei der French Press und dem Schulterdrücken, wobei es beim letzteren eher der Wille ist (:
Hab mir auch endlich Magerquark geholt...man schmeckt das abscheulich, muss mich unbedingt Umsehen hier, wie man das ganze Geschmacklich abrundet.
Achja, wollt mir morgen dann doch endlich ´ne Hantelbank zulegen und 30 kg. an neuen Gewichten.
Donnerstag und heute war das Training wieder normal, mit Hanteln:
3 Sätze à 12 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen (20 kg)
3 Sätze à 12 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen (20 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (20kg)
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Fliegende (5kg. pro seite)
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken (5kg. pro hantel)
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls (20kg)
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress (10 kg )
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunch
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