[Barbara]

N!Tr0, wie lange stehst Du schon bei den 93kg? Länger als 4-6 Wochen?
Stillstand ist ab und an normal, dann braucht der Körper wieder einen Kick, weil er sich an das Program gewöhnt hat und Du mußt Durchhaltevermögen zeigen.
Es gibt Menschen, die bis zu 6 Monate Stillstand haben, meist kommt sowas aber erst vor, wenn man schon über 20kg abgenommen hat und das kommt eher bei Frauen vor als bei Männern.
Es gibt jetzt mehrere Möglichkeiten, das Plateau zu überwinden.
Als erstes würde ich an Deiner Stelle abends das Knäckebrot mit Käse rausschmeißen, weil das Übelste was man am Abend zu sich nehmen kann ist eine Kombi aus Kohlenhydraten und Fett.
Über Nacht hat der Körper , der ja bewegungslos rumliegt und somit kaum Kalorien verbrennt Zeit, die Kohlenhydrate und das Fett ruhig in die Fettdepots zu schaufeln. Die Kohlenhydrate bewirken einen Insulinschub, der wiederum dazu führt, daß das Fett schwupps in die Depots gelangt.
Gerade während einer Diät versucht der Körper nämlich seine Fettdepots für noch schlechtere Zeiten voll zu halten und ist eher bereit, Muskulatur abzubauen denn an den Speck zu gehen.
Was also tun?
Die letzte Mahlzeit am abend sollte eiweißreich und wenn mit Fett dann mit guten Fetten ( ungesättigte Fettsäuren) bestückt sein.
Warum? Eiweiß und Fett erhöhen den Insulinspiegel nur marginal, das Eiweiß aber versorgt in der Nacht die vorhandenen Muskeln mit Energie, so daß sie vor Abbau geschützt werden.
Also sinnvollerweise vor dem schlafen 250g Magerquark essen, mit Zitronensaft und Süßstoff aufgeschlagen ne leckere Sache. Oder Hähnchenbrust mit Salat. Oder Thunfisch mit Tomate.
Am Anfang wirst Du evtl. das Gefühl haben, daß Dich was KH-armes am abend nicht satt macht,nach 14 Tagen ungefähr stellt sich der Körper aber um.
Trinkst Du genug? Mit 4-5l Wasser/ Lightgetränken/ Tee ohne Zucker täglich pushst Du Deinen Stoffwechel kräftig. Mach das mal ne Woche, und Du siehst garantiert Erfolge! Unter 1500kcal würde ich aber nicht gehen; Dein Problem ist nicht zuviele kcal sondern eher die Gewöhnung des Körpers an die Diät plus das falsche Nahrungsmittel zum falschen Zeitpunkt.