trainiere deine waden mit wadenheben im stehen und wadenheben im sitzen, jeweils 3sätze sind ausreichend um deine waden gut auszubauen! die wade besteht aus 2muskelgruppen: zwillingsmuskel und schollenmuskel! zwillingsmuskel wird bei gestreckten beinen(knien) beansprucht, schollenmuskel bei gebeugten, das ist der grund warum du immer die waden im sitzen und stehen trainieren solltest!
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